Les 3 meilleurs exercices avec haltères à faire à la maison !

Les haltères font partie des équipements de musculation les plus répandus. Elles permettent de travailler et renforcer l'ensemble des muscles de ton corps, allant des bras aux pectoraux, passant par le dos, les épaules, les abdominaux, les cuisses, le fessier, les mollets ... De plus, les haltères conviennent à chaque niveau étant donné qu'il existe des poids et formes différentes : chacun peut trouver des haltères selon ses objectifs. Si tu as déjà fait un peu de sport, tu en as probablement déjà utilisé. Mais sais-tu vraiment les utiliser correctement ?

Dans cet article, nous allons te donner quelques conseils pour pratiquer correctement tes exercices avec haltères ! ⬇️

Avant de commencer à se lancer dans des exercices, il faut avant tout que tu saches comment est composé ton dos. Le dos est un groupe musculaire que devras travailler sous plusieurs angles si tu veux en améliorer le tonus !

Comment se compose le dos ?

Le dos est composé de deux muscles principaux : le grand dorsal et les trapèzes. Le grand dorsal correspond à la largeur et l'épaisseur du dos (de la taille vers les épaules) tandis que les trapèzes sont des muscles formant un losange du milieu du dos jusqu'à la nuque.

Le grand dorsal est le seul muscle qui relie la ceinture scapulaire à la ceinture pelvienne : il permet de supporter le poids des jambes et permet de garder en équilibre entre les épaules !

Il convient donc d'éviter de faire trop d'entraînements pour les pectoraux par rapport aux dorsaux, afin de ne pas accentuer la projection des épaules.

Idée d'exercice pour muscler le dos

Pour cet exercice, prends une haltère dans chaque main, plie légèrement tes genoux et penche toi au niveau de la taille. Ensuite, soulève les deux haltères en direction de ta poitrine sans modifier l'angle de tes jambes et de tes genoux. Tes bras doivent être un peu plus écartés que la largeur de tes épaules. Garde les haltères quelques instants à la même hauteur que ta poitrine avant de les abaisser. Surtout, n'oublie pas d'expirer lorsque tu tires et d'inspirer lorsque tu reviens à ta position de départ !

Les meilleurs exercices pour pectoraux avec des haltères

Comment se composent les pectoraux ?

Les pectoraux sont composés de deux muscles : le petit et le grand pectoral. Le grand pectoral s'étend du thorax à l'os du bras et permet la levée et l'abaissement de ton bras, ou encore leur croisement devant ta poitrine. Le petit pectoral quant à lui est un muscle profond au niveau de la région antérieure et latérale de l'épaule du thorax. Les petits pectoraux sont fixés aux côtes et à l'épaule : ils participent à l'inspiration forcée et abaissent les épaules.

Idée d'exercice pour muscler les pectoraux

L’entraînement des pectoraux permet de renforcer les muscles qui sont impliqués dans le mouvement des bras vers l’avant, dans le mouvement rotatif des bras et dans la rotation des épaules.

Pour cet exercice, mets toi en position de planche, avec tes mains mains sur des haltères sous tes épaules et les pieds à distance des hanche. Reste bien stable et solide, et soulève une haltère en levant ton coude vers le haut. Fais quelques secondes de pause, puis reviens à ta position de départ.

Les meilleures haltères pour se muscler

Chez Mint, on te propose toute une gamme d'haltères à utiliser à la maison comme à la salle. Elles s'adaptent à tous les mouvements que tu souhaites faire pendant tes exercices de musculation. Le bonus : elles sont belles, colorées et peuvent même être assorties à ton outfit sport favori. Un matériel parfait qui mêle utilité et style !

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